Hoy te traemos un top 9 de ejercicios con mancuernas, para brazos y hombros con los que desarrollarás fuerza, resistencia y musculatura. Sin importar tu edad o nivel, todos estos ejercicios son adecuados para ti, lo importante es asesorarte para realizar cada ejercicio de la mejor manera, y comenzar con poco peso.
- En primer lugar tenemos los curls, son los ejercicios más conocidos por novatos y pros; ya sean simples, alternados o con rotación, en banco o de pie, te ayudarán a desarrollar fuerza en biceps y triceps.
- Curls concentrados con apoyo. similares a los anteriores, pero en este caso se utiliza un apoyo para cargar más peso y tonificar músculos
- Levantamientos laterales. Mejoran tu fuerza en hombros, además de poderse alternar con extensiones frontales y verticales, también puedes ajustar la postura para trabajar distintas zonas del músculo. Si lo que deseas es tonificar, tanto con este, como con los demás ejercicios, sólo necesitas aumentar el peso.
- Otro de los tipos de ejercicios que existen con mancuernas, son las extensiones verticales, que te ayudan a trabajar diversos músculos, puedes realizarlos de pie o sentado.
- Uno de los ejercicios más completos que existen... los remos... ya sea inclinado o apoyado sobre una superficie plana, notarás tu aumento de fuerza con él. Recuerda mantener siempre recta la espalda, para evitar lesiones.
- No podemos olvidarnos de las flexiones. Agregando un par de mancuernas, podrás realizar flexiones más pesadas, o si las usas apoyadas de manera vertical necesitarás usar más fuerza para mantenerte estable, agregando un excelente grado de dificultad.
- Si eres de los que prefiere realizar ejercicios más dinámicos, dar jabs, uppercuts y ganchos de boxeo con el peso extra de un par de mancuernas, podrás armar rutinas que amarás.
- Press de banco. Si cuentas con banca plana o con inclinación ajustable, sácale el mejor provecho con las mancuernas, si no,. no te preocupes, porque también podrás realizar algunos ejercicios en una superficie plana.
- No te olvides de trabajar tus antebrazos... con rotaciones y movimientos sencillos, podrás generar fuerza.
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